Bóng tập duỗi lưng với xoay

Bắt đầu bằng cách nằm sấp trên bóng tập thăng bằng với hông tựa trên bóng và bàn chân đặt vững trên sàn. Đặt hai tay sau đầu hoặc bắt chéo trước ngực. Siết chặt cơ core và từ từ nâng phần thân trên khỏi bóng, duỗi lưng cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ xoay thân người sang một bên, giữ hông và chân ổn định. Trở về trung tâm và lặp lại động tác xoay sang bên còn lại. Hạ phần thân trên trở về vị trí bắt đầu và lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu bằng cách nằm sấp trên bóng tập thăng bằng với hông tựa trên bóng và bàn chân đặt vững trên sàn.
2. Đặt hai tay sau đầu hoặc bắt chéo trước ngực.
3. Siết chặt cơ core và từ từ nâng phần thân trên khỏi bóng, duỗi lưng cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ xoay thân người sang một bên, giữ hông và chân ổn định.
5. Trở về trung tâm và lặp lại động tác xoay sang bên còn lại.
6. Hạ phần thân trên trở về vị trí bắt đầu và lặp lại với số lần lặp mong muốn.