Ôm bóng thả lỏng lưng

Ngồi trên bóng tập thăng bằng với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng thẳng. Giữ bóng tập bằng hai tay, ôm sát vào ngực. Siết chặt cơ core và từ từ ngả người ra sau, giữ lưng thẳng và bàn chân đặt vững trên sàn. Tiếp tục ngả ra sau cho đến khi cảm nhận độ căng ở cơ lưng. Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên bóng tập thăng bằng với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng thẳng.
2. Giữ bóng tập bằng hai tay, ôm sát vào ngực.
3. Siết chặt cơ core và từ từ ngả người ra sau, giữ lưng thẳng và bàn chân đặt vững trên sàn.
4. Tiếp tục ngả ra sau cho đến khi cảm nhận độ căng ở cơ lưng.
5. Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.