Bóng tập nằm sấp nâng chân

Nằm sấp trên thảm với hai chân duỗi thẳng và ngón chân tựa trên bóng tập thăng bằng. Đặt hai tay xuống sàn, rộng bằng vai, và siết chặt cơ core. Giữ chân thẳng, từ từ nâng chân khỏi mặt sàn, dùng lưng dưới và cơ mông để nâng chân lên cao nhất có thể. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm sấp trên thảm với hai chân duỗi thẳng và ngón chân tựa trên bóng tập thăng bằng.
2. Đặt hai tay xuống sàn, rộng bằng vai, và siết chặt cơ core.
3. Giữ chân thẳng, từ từ nâng chân khỏi mặt sàn, dùng lưng dưới và cơ mông để nâng chân lên cao nhất có thể.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.