Kéo giãn cột sống

Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng phía trước. Đặt hai tay xuống sàn phía sau, ngón tay hướng về phía cơ thể. Siết chặt cơ core và từ từ ngả người ra sau, giữ lưng thẳng. Tiếp tục ngả người ra sau cho đến khi cảm nhận được độ căng ở cột sống. Giữ tư thế kéo giãn trong vài giây, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng phía trước.
2. Đặt hai tay xuống sàn phía sau, ngón tay hướng về phía cơ thể.
3. Siết chặt cơ core và từ từ ngả người ra sau, giữ lưng thẳng.
4. Tiếp tục ngả người ra sau cho đến khi cảm nhận được độ căng ở cột sống.
5. Giữ tư thế kéo giãn trong vài giây, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.