Dây kháng lực hông nâng

Nằm ngửa với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Đặt dây kháng lực ngay phía trên đầu gối. Siết chặt cơ mông và cơ core. Ấn gót chân xuống sàn và nâng hông khỏi mặt sàn, siết chặt mông ở điểm cao nhất. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ hông trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Đặt dây kháng lực ngay phía trên đầu gối.
3. Siết chặt cơ mông và cơ core.
4. Ấn gót chân xuống sàn và nâng hông khỏi mặt sàn, siết chặt mông ở điểm cao nhất.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ hông trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.