Thanh đòn ngang chùng chân

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ tạ đòn trên lưng trên. Bước một bước lớn sang ngang bằng chân phải, giữ chân trái cố định. Co đầu gối phải và hạ thân người xuống tư thế lunge, giữ chân trái thẳng. Đẩy người bằng chân phải và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại ở bên còn lại, bước bằng chân trái.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ tạ đòn trên lưng trên.
2. Bước một bước lớn sang ngang bằng chân phải, giữ chân trái cố định.
3. Co đầu gối phải và hạ thân người xuống tư thế lunge, giữ chân trái thẳng.
4. Đẩy người bằng chân phải và trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại ở bên còn lại, bước bằng chân trái.