Bóng tập một chân nằm sấp dưới thân người xoay

Nằm sấp trên bóng tập thăng bằng với hông tựa trên bóng và hai chân duỗi thẳng ra phía sau. Đặt hai tay xuống sàn phía trước để hỗ trợ. Siết chặt cơ mông và cơ core để ổn định cơ thể. Từ từ nâng một chân khỏi mặt sàn, giữ thẳng và song song với sàn. Xoay chân ra ngoài, ra xa cơ thể, trong khi giữ hông và phần thân trên ổn định. Dừng lại một chút ở cuối động tác xoay, sau đó từ từ đưa chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác xoay với chân còn lại. Tiếp tục đổi chân luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm sấp trên bóng tập thăng bằng với hông tựa trên bóng và hai chân duỗi thẳng ra phía sau.
2. Đặt hai tay xuống sàn phía trước để hỗ trợ.
3. Siết chặt cơ mông và cơ core để ổn định cơ thể.
4. Từ từ nâng một chân khỏi mặt sàn, giữ thẳng và song song với sàn.
5. Xoay chân ra ngoài, ra xa cơ thể, trong khi giữ hông và phần thân trên ổn định.
6. Dừng lại một chút ở cuối động tác xoay, sau đó từ từ đưa chân trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại động tác xoay với chân còn lại.
8. Tiếp tục đổi chân luân phiên với số lần lặp mong muốn.