Cuốn đùi sau một chân kết hợp đá chéo trên bóng tập

Bắt đầu bằng cách nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng và gót chân đặt trên bóng tập thăng bằng. Đặt hai tay dọc thân người để giữ ổn định. Siết chặt cơ mông và cơ core để nâng hông khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng từ vai đến gót chân. Co đầu gối phải và đưa về phía ngực, giữ chân trái duỗi thẳng và bàn chân gập lại. Đá chân phải theo đường chéo qua cơ thể, duỗi thẳng hoàn toàn và siết chặt gân kheo. Từ từ đưa chân phải trở về vị trí bắt đầu, duy trì kiểm soát và ổn định. Lặp lại động tác với chân trái, đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng và gót chân đặt trên bóng tập thăng bằng.
2. Đặt hai tay dọc thân người để giữ ổn định.
3. Siết chặt cơ mông và cơ core để nâng hông khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng từ vai đến gót chân.
4. Co đầu gối phải và đưa về phía ngực, giữ chân trái duỗi thẳng và bàn chân gập lại.
5. Đá chân phải theo đường chéo qua cơ thể, duỗi thẳng hoàn toàn và siết chặt gân kheo.
6. Từ từ đưa chân phải trở về vị trí bắt đầu, duy trì kiểm soát và ổn định.
7. Lặp lại động tác với chân trái, đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.