Quỳ bật nhảy squat

Bắt đầu bằng cách quỳ trên sàn với bàn chân rộng bằng hông và ngón chân hướng về phía trước. Giữ tạ đòn trên lưng trên, tựa trên vai. Siết chặt cơ core và cơ mông, sau đó bật nhảy thật mạnh lên không trung, duỗi thẳng hông và đầu gối. Khi bật nhảy, đẩy qua ngón chân và duỗi thẳng hoàn toàn mắt cá chân, đầu gối và hông. Tiếp đất nhẹ nhàng trở lại mặt sàn, co đầu gối để giảm chấn động. Ngay lập tức thực hiện lần lặp tiếp theo, lặp lại động tác nhảy squat.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu bằng cách quỳ trên sàn với bàn chân rộng bằng hông và ngón chân hướng về phía trước.
2. Giữ tạ đòn trên lưng trên, tựa trên vai.
3. Siết chặt cơ core và cơ mông, sau đó bật nhảy thật mạnh lên không trung, duỗi thẳng hông và đầu gối.
4. Khi bật nhảy, đẩy qua ngón chân và duỗi thẳng hoàn toàn mắt cá chân, đầu gối và hông.
5. Tiếp đất nhẹ nhàng trở lại mặt sàn, co đầu gối để giảm chấn động.
6. Ngay lập tức thực hiện lần lặp tiếp theo, lặp lại động tác nhảy squat.