Nghiêng chậu chuyển sang cầu mông

Nằm ngửa với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Đặt hai tay dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống. Siết chặt cơ mông và cơ core. Nghiêng xương chậu lên trên, nâng hông khỏi mặt sàn. Giữ tư thế bridge trong vài giây. Từ từ hạ hông trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Đặt hai tay dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.
3. Siết chặt cơ mông và cơ core.
4. Nghiêng xương chậu lên trên, nâng hông khỏi mặt sàn.
5. Giữ tư thế bridge trong vài giây.
6. Từ từ hạ hông trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.