Ngược duỗi lưng trên ghế phẳng

Nằm sấp trên ghế phẳng với hông ở mép ghế và hai chân treo ngoài ghế. Bám vào ghế để giữ ổn định. Giữ chân thẳng, nâng chân lên hướng trần nhà cao nhất có thể. Siết chặt cơ mông ở điểm cao nhất của động tác. Từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm sấp trên ghế phẳng với hông ở mép ghế và hai chân treo ngoài ghế.
2. Bám vào ghế để giữ ổn định.
3. Giữ chân thẳng, nâng chân lên hướng trần nhà cao nhất có thể.
4. Siết chặt cơ mông ở điểm cao nhất của động tác.
5. Từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.