Ngồi mông kéo giãn

Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng phía trước. Co đầu gối phải và bắt chéo mắt cá chân phải qua đùi trái. Đặt tay phải xuống sàn phía sau để hỗ trợ. Dùng tay trái, nhẹ nhàng ấn xuống đầu gối phải để tăng độ căng. Giữ tư thế kéo giãn trong 30 giây đến 1 phút. Đổi bên và lặp lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng phía trước.
2. Co đầu gối phải và bắt chéo mắt cá chân phải qua đùi trái.
3. Đặt tay phải xuống sàn phía sau để hỗ trợ.
4. Dùng tay trái, nhẹ nhàng ấn xuống đầu gối phải để tăng độ căng.
5. Giữ tư thế kéo giãn trong 30 giây đến 1 phút.
6. Đổi bên và lặp lại.