Đẩy chân đơn trên máy trượt 45°

Điều chỉnh máy đạp tạ nghiêng đến góc 45 độ. Ngồi trên máy với lưng tựa vào đệm và bàn chân đặt trên bệ. Đặt một chân lên bệ và duỗi thẳng chân, đẩy bệ ra xa. Từ từ gập đầu gối và hạ bệ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với chân còn lại. Tiếp tục đổi chân luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh máy đạp tạ nghiêng đến góc 45 độ.
2. Ngồi trên máy với lưng tựa vào đệm và bàn chân đặt trên bệ.
3. Đặt một chân lên bệ và duỗi thẳng chân, đẩy bệ ra xa.
4. Từ từ gập đầu gối và hạ bệ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với chân còn lại.
6. Tiếp tục đổi chân luân phiên với số lần lặp mong muốn.