Squat trước máy Smith với tay nắm kiểu cử tạ

Thiết lập máy Smith với thanh tạ ngang vai. Đứng đối diện thanh tạ với hai chân rộng bằng vai. Nắm thanh tạ bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút. Lùi lại và đặt thanh tạ trên vai trước, tựa trên xương đòn và cơ delta. Giữ ngực ưỡn lên, lưng thẳng và cơ core căng chắc. Hạ thân người xuống bằng cách gập đầu gối và hông, như thể đang ngồi xuống ghế. Tiếp tục hạ cho đến khi đùi song song với sàn hoặc thấp hơn một chút. Dừng lại một chút, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Thiết lập máy Smith với thanh tạ ngang vai.
2. Đứng đối diện thanh tạ với hai chân rộng bằng vai.
3. Nắm thanh tạ bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút.
4. Lùi lại và đặt thanh tạ trên vai trước, tựa trên xương đòn và cơ delta.
5. Giữ ngực ưỡn lên, lưng thẳng và cơ core căng chắc.
6. Hạ thân người xuống bằng cách gập đầu gối và hông, như thể đang ngồi xuống ghế.
7. Tiếp tục hạ cho đến khi đùi song song với sàn hoặc thấp hơn một chút.
8. Dừng lại một chút, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu.
9. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.