Squat máy Smith với thanh tạ đặt thấp

Thiết lập máy Smith với thanh tạ ở độ cao cho phép bạn đặt thoải mái trên lưng trên. Đứng hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài. Bước vào dưới thanh tạ và đặt trên lưng trên, tựa trên cơ thang. Nắm thanh tạ với hai tay rộng hơn vai một chút. Tháo chốt an toàn bằng cách duỗi thẳng chân và lùi lại khỏi giá đỡ. Hít thở sâu và siết chặt cơ core. Bắt đầu động tác squat bằng cách đẩy hông ra sau và gập đầu gối. Hạ thân người xuống cho đến khi đùi song song với sàn hoặc thấp hơn một chút. Giữ ngực ưỡn lên và lưng thẳng trong suốt động tác. Đẩy qua gót chân để đứng dậy, duỗi thẳng hông và đầu gối. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Thiết lập máy Smith với thanh tạ ở độ cao cho phép bạn đặt thoải mái trên lưng trên.
2. Đứng hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài.
3. Bước vào dưới thanh tạ và đặt trên lưng trên, tựa trên cơ thang.
4. Nắm thanh tạ với hai tay rộng hơn vai một chút.
5. Tháo chốt an toàn bằng cách duỗi thẳng chân và lùi lại khỏi giá đỡ.
6. Hít thở sâu và siết chặt cơ core.
7. Bắt đầu động tác squat bằng cách đẩy hông ra sau và gập đầu gối.
8. Hạ thân người xuống cho đến khi đùi song song với sàn hoặc thấp hơn một chút.
9. Giữ ngực ưỡn lên và lưng thẳng trong suốt động tác.
10. Đẩy qua gót chân để đứng dậy, duỗi thẳng hông và đầu gối.
11. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.