Squat tạ đòn với thanh đặt thấp

Đứng hai chân rộng bằng vai với tạ đòn tựa trên lưng trên. Giữ ngực ưỡn lên và siết chặt cơ core, từ từ hạ thân người xuống bằng cách co đầu gối và đẩy hông ra sau. Tiếp tục hạ cho đến khi đùi song song với mặt sàn hoặc thấp hơn một chút. Dừng lại một chút, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai với tạ đòn tựa trên lưng trên.
2. Giữ ngực ưỡn lên và siết chặt cơ core, từ từ hạ thân người xuống bằng cách co đầu gối và đẩy hông ra sau.
3. Tiếp tục hạ cho đến khi đùi song song với mặt sàn hoặc thấp hơn một chút.
4. Dừng lại một chút, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.