Squat tạ đòn với thanh đặt cao

Đứng hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi xoay ra ngoài. Đặt tạ đòn trên lưng trên, tựa trên cơ thang. Siết chặt cơ core và giữ ngực ưỡn lên khi bắt đầu hạ xuống tư thế squat, đẩy hông ra sau và co đầu gối. Hạ xuống cho đến khi đùi song song với mặt sàn, hoặc thấp nhất có thể một cách thoải mái. Đẩy qua gót chân để đứng lên, duỗi thẳng hông và đầu gối. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi xoay ra ngoài.
2. Đặt tạ đòn trên lưng trên, tựa trên cơ thang.
3. Siết chặt cơ core và giữ ngực ưỡn lên khi bắt đầu hạ xuống tư thế squat, đẩy hông ra sau và co đầu gối.
4. Hạ xuống cho đến khi đùi song song với mặt sàn, hoặc thấp nhất có thể một cách thoải mái.
5. Đẩy qua gót chân để đứng lên, duỗi thẳng hông và đầu gối.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.