Máy ngồi gập bụng

Ngồi trên máy đòn bẩy với lưng tựa vào đệm và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nắm tay cầm hoặc đặt tay lên đệm bên để hỗ trợ. Siết chặt cơ bụng và từ từ ngả người ra sau, để đệm di chuyển theo. Khi phần thân trên đạt góc 45 độ, co cơ bụng và gập người về phía trước, đưa ngực về phía đầu gối. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ thả ra và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên máy đòn bẩy với lưng tựa vào đệm và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Nắm tay cầm hoặc đặt tay lên đệm bên để hỗ trợ.
3. Siết chặt cơ bụng và từ từ ngả người ra sau, để đệm di chuyển theo.
4. Khi phần thân trên đạt góc 45 độ, co cơ bụng và gập người về phía trước, đưa ngực về phía đầu gối.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ thả ra và trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.