Squat tạ đòn toàn biên độ, góc nhìn bên

Đứng hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi xoay ra ngoài. Giữ tạ đòn trên lưng trên, tựa trên cơ thang hoặc vai sau. Siết chặt cơ core và giữ ngực ưỡn lên khi bắt đầu hạ thân người xuống. Co đầu gối và hông, đẩy hông ra sau và xuống như thể đang ngồi vào ghế. Hạ thân người cho đến khi đùi song song với mặt sàn hoặc thấp hơn một chút. Giữ đầu gối thẳng hàng với ngón chân và trọng lượng dồn vào gót chân. Đẩy qua gót chân để đứng lên, duỗi thẳng hông và đầu gối. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi xoay ra ngoài.
2. Giữ tạ đòn trên lưng trên, tựa trên cơ thang hoặc vai sau.
3. Siết chặt cơ core và giữ ngực ưỡn lên khi bắt đầu hạ thân người xuống.
4. Co đầu gối và hông, đẩy hông ra sau và xuống như thể đang ngồi vào ghế.
5. Hạ thân người cho đến khi đùi song song với mặt sàn hoặc thấp hơn một chút.
6. Giữ đầu gối thẳng hàng với ngón chân và trọng lượng dồn vào gót chân.
7. Đẩy qua gót chân để đứng lên, duỗi thẳng hông và đầu gối.
8. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.