Đẩy chân máy trượt 45°, góc nhìn bên

Điều chỉnh ghế của máy đạp tạ sao cho đầu gối tạo góc 90 độ khi bàn chân đặt trên bệ. Ngồi trên máy với lưng áp phẳng vào phần tựa lưng và bàn chân rộng bằng vai trên bệ. Nắm tay cầm ở hai bên ghế để giữ ổn định. Đẩy vào bệ để duỗi thẳng chân hoàn toàn. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ gập đầu gối để hạ bệ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh ghế của máy đạp tạ sao cho đầu gối tạo góc 90 độ khi bàn chân đặt trên bệ.
2. Ngồi trên máy với lưng áp phẳng vào phần tựa lưng và bàn chân rộng bằng vai trên bệ.
3. Nắm tay cầm ở hai bên ghế để giữ ổn định.
4. Đẩy vào bệ để duỗi thẳng chân hoàn toàn.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ gập đầu gối để hạ bệ trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.