Đẩy chân máy trượt 45°, góc nhìn sau

Điều chỉnh ghế của máy đạp tạ sao cho đầu gối tạo góc 45 độ. Ngồi trên máy với lưng tựa vào phần tựa lưng và bàn chân rộng bằng vai trên bệ. Nắm tay cầm ở hai bên ghế để giữ ổn định. Đẩy bệ ra xa cơ thể bằng cách duỗi thẳng chân, giữ gót chân trên bệ. Dừng lại một chút ở vị trí duỗi thẳng hoàn toàn. Từ từ gập đầu gối và hạ bệ trở về cơ thể, kiểm soát chuyển động. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh ghế của máy đạp tạ sao cho đầu gối tạo góc 45 độ.
2. Ngồi trên máy với lưng tựa vào phần tựa lưng và bàn chân rộng bằng vai trên bệ.
3. Nắm tay cầm ở hai bên ghế để giữ ổn định.
4. Đẩy bệ ra xa cơ thể bằng cách duỗi thẳng chân, giữ gót chân trên bệ.
5. Dừng lại một chút ở vị trí duỗi thẳng hoàn toàn.
6. Từ từ gập đầu gối và hạ bệ trở về cơ thể, kiểm soát chuyển động.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.