Nâng hông kết hợp xoay

Nằm ngửa với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Đặt hai tay dọc theo thân người để hỗ trợ. Siết chặt cơ mông và nâng hông khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Trong khi vẫn giữ hông nâng lên, xoay phần thân dưới sang phải, đưa đầu gối về phía mặt sàn. Trở về vị trí bắt đầu và lặp lại động tác xoay sang trái. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Đặt hai tay dọc theo thân người để hỗ trợ.
3. Siết chặt cơ mông và nâng hông khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
4. Trong khi vẫn giữ hông nâng lên, xoay phần thân dưới sang phải, đưa đầu gối về phía mặt sàn.
5. Trở về vị trí bắt đầu và lặp lại động tác xoay sang trái.
6. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.