Một chân squat

Đùi · Trọng lượng cơ thể

Một chân squat

one leg squat

Cơ mục tiêu
Cơ mông
Vùng cơ thể
Đùi
Dụng cụ
Trọng lượng cơ thể
Thêm vào buổi tập

Đứng hai chân rộng bằng vai. Duỗi thẳng một chân về phía trước, giữ không chạm sàn. Gập chân trụ và hạ thân người xuống như thể đang ngồi xuống ghế. Giữ ngực ưỡn lên và lưng thẳng. Đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với chân còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

  1. Đứng hai chân rộng bằng vai.
  2. Duỗi thẳng một chân về phía trước, giữ không chạm sàn.
  3. Gập chân trụ và hạ thân người xuống như thể đang ngồi xuống ghế.
  4. Giữ ngực ưỡn lên và lưng thẳng.
  5. Đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu.
  6. Lặp lại với chân còn lại.

Bài tập thay thế

Xem thêm