Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ búa tạ bằng hai tay. Siết chặt cơ core và giữ lưng thẳng. Vung búa tạ xuống phía mặt đất, dùng sức mạnh của cơ core và phần thân trên. Khi vung xuống, xoay hông và truyền lực vào búa. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Thực hiện đúng kỹ thuật
- Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ búa tạ bằng hai tay.
- Siết chặt cơ core và giữ lưng thẳng.
- Vung búa tạ xuống phía mặt đất, dùng sức mạnh của cơ core và phần thân trên.
- Khi vung xuống, xoay hông và truyền lực vào búa.
- Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Bài tập thay thế
Xem thêm
