Zercher squat tạ đòn toàn biên độ

Đứng hai chân rộng bằng vai và ngón chân hơi xoay ra ngoài. Giữ tạ đòn trong khuỷu tay gập, hai tay nắm lấy tạ đòn để tạo sự ổn định. Siết chặt cơ core và giữ ngực ưỡn lên khi hạ hông ra sau và xuống tư thế squat. Giữ đầu gối thẳng hàng với ngón chân và trọng lượng dồn vào gót chân. Hạ xuống cho đến khi đùi song song với mặt sàn, hoặc thấp nhất có thể một cách thoải mái. Đẩy qua gót chân để đứng lên, siết chặt mông ở điểm cao nhất của động tác. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và ngón chân hơi xoay ra ngoài.
2. Giữ tạ đòn trong khuỷu tay gập, hai tay nắm lấy tạ đòn để tạo sự ổn định.
3. Siết chặt cơ core và giữ ngực ưỡn lên khi hạ hông ra sau và xuống tư thế squat.
4. Giữ đầu gối thẳng hàng với ngón chân và trọng lượng dồn vào gót chân.
5. Hạ xuống cho đến khi đùi song song với mặt sàn, hoặc thấp nhất có thể một cách thoải mái.
6. Đẩy qua gót chân để đứng lên, siết chặt mông ở điểm cao nhất của động tác.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.