Bóng tập hông gấp kéo giãn

Đặt bóng tập thăng bằng trên sàn và quỳ phía trước. Đặt chân phải lên trên bóng, đầu gối gập ở góc 90 độ. Duỗi thẳng chân trái ra phía sau, giữ chân thẳng. Nghiêng người về phía trước, đẩy hông về phía bóng, cho đến khi cảm nhận độ căng ở gập háng phải. Giữ tư thế kéo giãn trong 20-30 giây, sau đó đổi bên và lặp lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đặt bóng tập thăng bằng trên sàn và quỳ phía trước.
2. Đặt chân phải lên trên bóng, đầu gối gập ở góc 90 độ.
3. Duỗi thẳng chân trái ra phía sau, giữ chân thẳng.
4. Nghiêng người về phía trước, đẩy hông về phía bóng, cho đến khi cảm nhận độ căng ở gập háng phải.
5. Giữ tư thế kéo giãn trong 20-30 giây, sau đó đổi bên và lặp lại.