Bước lùi kết hợp vươn tay qua đầu

Đứng hai chân rộng bằng hông với hai tay dọc theo thân người. Bước chân phải ra sau, tiếp đất bằng ức bàn chân. Gập đầu gối trái và hạ thân người xuống tư thế lunge. Khi hạ xuống tư thế lunge, đồng thời vươn hai tay qua đầu. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của lunge, sau đó trở về vị trí bắt đầu bằng cách đẩy qua gót chân trái và đưa chân phải về phía trước. Lặp lại động tác ở bên còn lại, bước chân trái ra sau và gập đầu gối phải. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng hông với hai tay dọc theo thân người.
2. Bước chân phải ra sau, tiếp đất bằng ức bàn chân.
3. Gập đầu gối trái và hạ thân người xuống tư thế lunge.
4. Khi hạ xuống tư thế lunge, đồng thời vươn hai tay qua đầu.
5. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của lunge, sau đó trở về vị trí bắt đầu bằng cách đẩy qua gót chân trái và đưa chân phải về phía trước.
6. Lặp lại động tác ở bên còn lại, bước chân trái ra sau và gập đầu gối phải.
7. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.