Nằm sấp xoay thân trên bóng thăng bằng

Bắt đầu bằng cách nằm sấp trên bóng tập thăng bằng với hai chân rộng bằng vai và ngón chân chạm sàn. Đặt hai tay ra sau đầu hoặc bắt chéo trước ngực. Siết chặt cơ core và từ từ nâng phần thân trên khỏi bóng, giữ lưng thẳng. Xoay thân người sang một bên, đưa vai về phía hông. Giữ hông và chân ổn định trong suốt động tác. Dừng lại một chút, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác xoay sang bên còn lại. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu bằng cách nằm sấp trên bóng tập thăng bằng với hai chân rộng bằng vai và ngón chân chạm sàn.
2. Đặt hai tay ra sau đầu hoặc bắt chéo trước ngực.
3. Siết chặt cơ core và từ từ nâng phần thân trên khỏi bóng, giữ lưng thẳng.
4. Xoay thân người sang một bên, đưa vai về phía hông.
5. Giữ hông và chân ổn định trong suốt động tác.
6. Dừng lại một chút, sau đó trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại động tác xoay sang bên còn lại.
8. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.