Nằm sấp kéo giãn cơ thẳng đùi có hỗ trợ

Nằm sấp trên sàn với hai chân duỗi thẳng. Co đầu gối phải và đưa tay phải ra sau để nắm lấy bàn chân hoặc mắt cá chân phải. Nhẹ nhàng kéo bàn chân hoặc mắt cá chân phải về phía mông, cảm nhận độ căng ở phía trước đùi phải. Giữ tư thế kéo giãn trong 20-30 giây. Thả lỏng và lặp lại ở bên còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm sấp trên sàn với hai chân duỗi thẳng.
2. Co đầu gối phải và đưa tay phải ra sau để nắm lấy bàn chân hoặc mắt cá chân phải.
3. Nhẹ nhàng kéo bàn chân hoặc mắt cá chân phải về phía mông, cảm nhận độ căng ở phía trước đùi phải.
4. Giữ tư thế kéo giãn trong 20-30 giây.
5. Thả lỏng và lặp lại ở bên còn lại.