Thanh đòn một chân deadlift

Đứng hai chân rộng bằng hông, giữ tạ đòn phía trước đùi bằng cách úp lòng bàn tay xuống. Dồn trọng lượng lên chân trái và nâng chân phải hơi khỏi mặt sàn. Gập người tại hông về phía trước, giữ lưng thẳng và chân phải duỗi ra sau để giữ thăng bằng. Hạ tạ đòn xuống gần sàn, giữ sát cơ thể và chân trái hơi cong. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó siết chặt mông và gân kheo để nâng thân người trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng hông, giữ tạ đòn phía trước đùi bằng cách úp lòng bàn tay xuống.
2. Dồn trọng lượng lên chân trái và nâng chân phải hơi khỏi mặt sàn.
3. Gập người tại hông về phía trước, giữ lưng thẳng và chân phải duỗi ra sau để giữ thăng bằng.
4. Hạ tạ đòn xuống gần sàn, giữ sát cơ thể và chân trái hơi cong.
5. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó siết chặt mông và gân kheo để nâng thân người trở lại vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.