Tạ đơn một chân deadlift

Đứng hai chân rộng bằng hông, giữ một quả tạ đơn bằng tay phải. Dồn trọng lượng lên chân trái và nâng chân phải hơi khỏi mặt sàn. Giữ lưng thẳng, gập người tại hông và hạ tạ xuống gần sàn. Đồng thời, duỗi thẳng chân phải ra phía sau, giữ đầu gối trái hơi cong. Hạ tạ cho đến khi thân người và chân phải song song với mặt sàn. Dừng lại một chút, sau đó siết chặt cơ mông và gân kheo để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng hông, giữ một quả tạ đơn bằng tay phải.
2. Dồn trọng lượng lên chân trái và nâng chân phải hơi khỏi mặt sàn.
3. Giữ lưng thẳng, gập người tại hông và hạ tạ xuống gần sàn.
4. Đồng thời, duỗi thẳng chân phải ra phía sau, giữ đầu gối trái hơi cong.
5. Hạ tạ cho đến khi thân người và chân phải song song với mặt sàn.
6. Dừng lại một chút, sau đó siết chặt cơ mông và gân kheo để trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.