Một chân squat (pistol) nam

Đứng hai chân rộng bằng vai với hai tay duỗi thẳng phía trước. Nhấc chân phải khỏi mặt sàn và duỗi ra phía trước. Từ từ hạ thân người xuống bằng cách gập đầu gối trái và đẩy hông ra sau. Giữ ngực ưỡn lên và lưng thẳng khi hạ người xuống. Hạ xuống cho đến khi đùi trái song song với sàn, hoặc thấp nhất có thể một cách thoải mái. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy qua gót chân trái để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai với hai tay duỗi thẳng phía trước.
2. Nhấc chân phải khỏi mặt sàn và duỗi ra phía trước.
3. Từ từ hạ thân người xuống bằng cách gập đầu gối trái và đẩy hông ra sau.
4. Giữ ngực ưỡn lên và lưng thẳng khi hạ người xuống.
5. Hạ xuống cho đến khi đùi trái song song với sàn, hoặc thấp nhất có thể một cách thoải mái.
6. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy qua gót chân trái để trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân.