treo người chéo nâng gối

Treo người trên xà đơn với hai tay duỗi thẳng hoàn toàn và lòng bàn tay hướng ra ngoài. Siết chặt cơ core và nâng đầu gối về phía ngực, xoay thân người sang một bên khi nâng. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại ở bên còn lại, xoay thân người theo hướng ngược lại. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Treo người trên xà đơn với hai tay duỗi thẳng hoàn toàn và lòng bàn tay hướng ra ngoài.
2. Siết chặt cơ core và nâng đầu gối về phía ngực, xoay thân người sang một bên khi nâng.
3. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại ở bên còn lại, xoay thân người theo hướng ngược lại.
5. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.