treo người chân hông nâng

Treo người trên xà đơn với hai tay duỗi thẳng hoàn toàn và lòng bàn tay hướng ra ngoài. Siết chặt cơ core và nâng chân lên bằng cách gập hông và đầu gối cho đến khi đùi song song với mặt sàn. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Treo người trên xà đơn với hai tay duỗi thẳng hoàn toàn và lòng bàn tay hướng ra ngoài.
2. Siết chặt cơ core và nâng chân lên bằng cách gập hông và đầu gối cho đến khi đùi song song với mặt sàn.
3. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.