Con lăn hông kéo giãn

Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng phía trước. Đặt con lăn dưới mông, ngay phía trên đầu gối. Ngả người ra sau và đặt hai tay xuống sàn phía sau để hỗ trợ. Siết chặt cơ mông và từ từ lăn con lăn về phía trước, co đầu gối và đưa về phía ngực. Dừng lại một chút ở cuối động tác, cảm nhận độ căng ở cơ mông. Từ từ lăn con lăn trở về vị trí bắt đầu, duỗi thẳng chân. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng phía trước.
2. Đặt con lăn dưới mông, ngay phía trên đầu gối.
3. Ngả người ra sau và đặt hai tay xuống sàn phía sau để hỗ trợ.
4. Siết chặt cơ mông và từ từ lăn con lăn về phía trước, co đầu gối và đưa về phía ngực.
5. Dừng lại một chút ở cuối động tác, cảm nhận độ căng ở cơ mông.
6. Từ từ lăn con lăn trở về vị trí bắt đầu, duỗi thẳng chân.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.