Plank trượt người với con lăn

Bắt đầu ở tư thế plank với cẳng tay đặt trên con lăn và cơ thể thành một đường thẳng. Siết chặt cơ core và từ từ lăn con lăn về phía trước, duỗi dài cơ thể xa nhất có thể trong khi vẫn kiểm soát được. Dừng lại một chút ở điểm xa nhất, sau đó từ từ lăn con lăn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu ở tư thế plank với cẳng tay đặt trên con lăn và cơ thể thành một đường thẳng.
2. Siết chặt cơ core và từ từ lăn con lăn về phía trước, duỗi dài cơ thể xa nhất có thể trong khi vẫn kiểm soát được.
3. Dừng lại một chút ở điểm xa nhất, sau đó từ từ lăn con lăn trở về vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.