Lăn cơ xô bằng con lăn

Bắt đầu bằng cách quỳ trên sàn với con lăn đặt dưới hông. Đặt hai tay lên con lăn để hỗ trợ. Từ từ lăn con lăn về phía trước, duỗi thẳng hông và kéo giãn cơ mông. Giữ tư thế kéo giãn trong vài giây, sau đó lăn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu bằng cách quỳ trên sàn với con lăn đặt dưới hông.
2. Đặt hai tay lên con lăn để hỗ trợ.
3. Từ từ lăn con lăn về phía trước, duỗi thẳng hông và kéo giãn cơ mông.
4. Giữ tư thế kéo giãn trong vài giây, sau đó lăn trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.