Con lăn ngược gập bụng

Nằm ngửa với hai tay duỗi thẳng qua đầu và hai chân duỗi thẳng phía trước. Đặt con lăn giữa hai bàn chân và giữ chặt bằng ngón chân. Siết chặt cơ bụng, nâng chân khỏi mặt sàn và cuộn đầu gối về phía ngực, lăn con lăn về phía cơ thể. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu, lăn con lăn ra xa cơ thể. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa với hai tay duỗi thẳng qua đầu và hai chân duỗi thẳng phía trước.
2. Đặt con lăn giữa hai bàn chân và giữ chặt bằng ngón chân.
3. Siết chặt cơ bụng, nâng chân khỏi mặt sàn và cuộn đầu gối về phía ngực, lăn con lăn về phía cơ thể.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu, lăn con lăn ra xa cơ thể.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.