Máy duỗi hông biến thể 2

Điều chỉnh máy cho phù hợp với cơ thể và ngồi trên máy với lưng tựa vào phần tựa lưng. Đặt bàn chân lên bệ đặt chân và nắm tay cầm để giữ ổn định. Siết chặt cơ mông và gân kheo, sau đó đẩy vào bệ đặt chân để duỗi thẳng hông và nâng chân ra sau. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh máy cho phù hợp với cơ thể và ngồi trên máy với lưng tựa vào phần tựa lưng.
2. Đặt bàn chân lên bệ đặt chân và nắm tay cầm để giữ ổn định.
3. Siết chặt cơ mông và gân kheo, sau đó đẩy vào bệ đặt chân để duỗi thẳng hông và nâng chân ra sau.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.