Nằm khuỷu tay sang gối

Nằm ngửa với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Đặt hai tay ra sau đầu với khuỷu tay hướng ra ngoài. Siết chặt cơ bụng và nâng phần thân trên khỏi mặt sàn, đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái. Đồng thời, duỗi thẳng chân phải và nhấc lên khỏi mặt sàn. Dừng lại một chút, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác, lần này đưa khuỷu tay trái về phía đầu gối phải và duỗi thẳng chân trái. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Đặt hai tay ra sau đầu với khuỷu tay hướng ra ngoài.
3. Siết chặt cơ bụng và nâng phần thân trên khỏi mặt sàn, đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái.
4. Đồng thời, duỗi thẳng chân phải và nhấc lên khỏi mặt sàn.
5. Dừng lại một chút, sau đó trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại động tác, lần này đưa khuỷu tay trái về phía đầu gối phải và duỗi thẳng chân trái.
7. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.