Xoay cột sống ngồi

Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng phía trước. Co đầu gối và đặt bàn chân phẳng trên sàn, rộng bằng hông. Đặt hai tay ra sau đầu với khuỷu tay hướng ra ngoài. Siết chặt cơ bụng và từ từ xoay thân người sang phải, đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái. Dừng lại một chút ở cuối động tác xoay, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác xoay sang trái, đưa khuỷu tay trái về phía đầu gối phải. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng phía trước.
2. Co đầu gối và đặt bàn chân phẳng trên sàn, rộng bằng hông.
3. Đặt hai tay ra sau đầu với khuỷu tay hướng ra ngoài.
4. Siết chặt cơ bụng và từ từ xoay thân người sang phải, đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái.
5. Dừng lại một chút ở cuối động tác xoay, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại động tác xoay sang trái, đưa khuỷu tay trái về phía đầu gối phải.
7. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.