Lật lốp

Đứng hai chân rộng bằng vai, đối diện lốp xe. Gập đầu gối và gập tại hông, hạ xuống tư thế squat. Vươn tay xuống và nắm lấy mép dưới của lốp xe bằng hai tay, ngón tay hướng về phía bạn. Siết chặt cơ mông và cơ chân, sau đó bùng nổ đẩy qua chân để nâng lốp xe khỏi mặt đất. Khi lốp xe lật qua, dùng sức mạnh phần thân trên để điều khiển và duy trì kiểm soát. Khi lốp xe đã lật hoàn toàn, nhanh chóng lùi lại và thiết lập lại tư thế. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, đối diện lốp xe.
2. Gập đầu gối và gập tại hông, hạ xuống tư thế squat.
3. Vươn tay xuống và nắm lấy mép dưới của lốp xe bằng hai tay, ngón tay hướng về phía bạn.
4. Siết chặt cơ mông và cơ chân, sau đó bùng nổ đẩy qua chân để nâng lốp xe khỏi mặt đất.
5. Khi lốp xe lật qua, dùng sức mạnh phần thân trên để điều khiển và duy trì kiểm soát.
6. Khi lốp xe đã lật hoàn toàn, nhanh chóng lùi lại và thiết lập lại tư thế.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.