Cầu mông kết hợp leo núi chéo thân

Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay đặt thẳng dưới vai và cơ thể tạo thành một đường thẳng. Siết chặt cơ core và nâng chân phải khỏi mặt sàn, đưa đầu gối phải về phía khuỷu tay trái. Trở về vị trí bắt đầu với chân phải và lặp lại động tác với chân trái về phía khuỷu tay phải. Tiếp tục đổi bên luân phiên, di chuyển với nhịp độ có kiểm soát. Giữ hông ở mức ổn định, tránh nâng hông quá cao hoặc để hông chùng xuống quá thấp. Duy trì nhịp thở đều đặn trong suốt bài tập. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay đặt thẳng dưới vai và cơ thể tạo thành một đường thẳng.
2. Siết chặt cơ core và nâng chân phải khỏi mặt sàn, đưa đầu gối phải về phía khuỷu tay trái.
3. Trở về vị trí bắt đầu với chân phải và lặp lại động tác với chân trái về phía khuỷu tay phải.
4. Tiếp tục đổi bên luân phiên, di chuyển với nhịp độ có kiểm soát.
5. Giữ hông ở mức ổn định, tránh nâng hông quá cao hoặc để hông chùng xuống quá thấp.
6. Duy trì nhịp thở đều đặn trong suốt bài tập.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.