Ngồi kéo giãn cơ hình lê

Đùi · Trọng lượng cơ thể

Ngồi kéo giãn cơ hình lê

seated piriformis stretch

Cơ mục tiêu
Cơ mông
Vùng cơ thể
Đùi
Dụng cụ
Trọng lượng cơ thể
Thêm vào buổi tập

Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng phía trước. Co đầu gối phải và đặt bàn chân phải ra ngoài đầu gối trái. Đặt khuỷu tay trái lên phía ngoài đầu gối phải và nhẹ nhàng xoay thân người sang phải. Giữ tư thế kéo giãn trong 20-30 giây, sau đó đổi bên và lặp lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

  1. Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng phía trước.
  2. Co đầu gối phải và đặt bàn chân phải ra ngoài đầu gối trái.
  3. Đặt khuỷu tay trái lên phía ngoài đầu gối phải và nhẹ nhàng xoay thân người sang phải.
  4. Giữ tư thế kéo giãn trong 20-30 giây, sau đó đổi bên và lặp lại.

Bài tập thay thế

Xem thêm