Ếch nhún kéo giãn

Bắt đầu bằng cách quỳ trên sàn với đầu gối rộng bằng hông. Đặt hai tay xuống sàn phía trước để hỗ trợ. Từ từ nghiêng người về phía trước, dồn trọng lượng lên tay và duỗi thẳng chân ra phía sau. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ mông khi đẩy hông ra sau và lên hướng trần nhà. Giữ tư thế này trong vài giây, cảm nhận độ căng ở cơ mông. Từ từ trở về vị trí bắt đầu bằng cách co đầu gối và hạ hông trở xuống. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu bằng cách quỳ trên sàn với đầu gối rộng bằng hông.
2. Đặt hai tay xuống sàn phía trước để hỗ trợ.
3. Từ từ nghiêng người về phía trước, dồn trọng lượng lên tay và duỗi thẳng chân ra phía sau.
4. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ mông khi đẩy hông ra sau và lên hướng trần nhà.
5. Giữ tư thế này trong vài giây, cảm nhận độ căng ở cơ mông.
6. Từ từ trở về vị trí bắt đầu bằng cách co đầu gối và hạ hông trở xuống.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.