Máy ngang một chân đẩy

Điều chỉnh ghế của máy sao cho đầu gối tạo góc 90 độ khi bàn chân đặt trên bệ. Ngồi trên máy với lưng tựa vào phần tựa lưng và bàn chân rộng bằng vai trên bệ. Đặt hai tay lên tay cầm hoặc hai bên máy để giữ ổn định. Đẩy bệ ra xa cơ thể bằng cách duỗi thẳng chân, giữ lưng tựa vào phần tựa lưng. Dừng lại một chút ở vị trí duỗi thẳng hoàn toàn, sau đó từ từ gập chân để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh ghế của máy sao cho đầu gối tạo góc 90 độ khi bàn chân đặt trên bệ.
2. Ngồi trên máy với lưng tựa vào phần tựa lưng và bàn chân rộng bằng vai trên bệ.
3. Đặt hai tay lên tay cầm hoặc hai bên máy để giữ ổn định.
4. Đẩy bệ ra xa cơ thể bằng cách duỗi thẳng chân, giữ lưng tựa vào phần tựa lưng.
5. Dừng lại một chút ở vị trí duỗi thẳng hoàn toàn, sau đó từ từ gập chân để trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân.