Thanh đòn ngồi luân phiên nâng chân

Ngồi trên ghế tập với lưng thẳng và giữ tạ đòn ngang đùi. Giữ chân thẳng, nâng một chân lên cao nhất có thể trong khi vẫn giữ chân kia trên sàn. Hạ chân đã nâng xuống và lặp lại với chân còn lại. Tiếp tục đổi chân luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với lưng thẳng và giữ tạ đòn ngang đùi.
2. Giữ chân thẳng, nâng một chân lên cao nhất có thể trong khi vẫn giữ chân kia trên sàn.
3. Hạ chân đã nâng xuống và lặp lại với chân còn lại.
4. Tiếp tục đổi chân luân phiên với số lần lặp mong muốn.