Thanh đòn ngồi luân phiên nâng chân (nữ)

Ngồi trên ghế tập với lưng thẳng và giữ tạ đòn ngang đùi. Đặt hai tay lên hai bên ghế để hỗ trợ. Giữ chân thẳng, nâng một chân lên cao nhất có thể trong khi giữ song song với mặt sàn. Hạ chân xuống và lặp lại với chân còn lại. Tiếp tục đổi chân luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với lưng thẳng và giữ tạ đòn ngang đùi.
2. Đặt hai tay lên hai bên ghế để hỗ trợ.
3. Giữ chân thẳng, nâng một chân lên cao nhất có thể trong khi giữ song song với mặt sàn.
4. Hạ chân xuống và lặp lại với chân còn lại.
5. Tiếp tục đổi chân luân phiên với số lần lặp mong muốn.