Nâng chân xoay thân, nữ

Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng và hai tay dọc theo thân người. Co đầu gối và nâng chân khỏi mặt sàn, đưa về phía ngực. Khi nâng chân lên, xoay hông sang một bên, đưa đầu gối về phía vai đối diện. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác, lần này xoay hông sang bên còn lại. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng và hai tay dọc theo thân người.
2. Co đầu gối và nâng chân khỏi mặt sàn, đưa về phía ngực.
3. Khi nâng chân lên, xoay hông sang một bên, đưa đầu gối về phía vai đối diện.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại động tác, lần này xoay hông sang bên còn lại.
6. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.