Nâng chân xoay thân

Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng và hai tay dọc theo thân người. Đặt hai tay dưới mông để hỗ trợ. Siết chặt cơ bụng và nâng cả hai chân khỏi mặt sàn, giữ thẳng. Khi nâng chân lên, xoay hông sang một bên, đưa chân về phía vai đối diện. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác, lần này xoay hông sang bên còn lại. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng và hai tay dọc theo thân người.
2. Đặt hai tay dưới mông để hỗ trợ.
3. Siết chặt cơ bụng và nâng cả hai chân khỏi mặt sàn, giữ thẳng.
4. Khi nâng chân lên, xoay hông sang một bên, đưa chân về phía vai đối diện.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại động tác, lần này xoay hông sang bên còn lại.
7. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.